Tenir nos bonnes résolutions au-delà du mois de janvier ?

Copy of 13 choses à faire pour vous (re)mettre au sport

Il y a quelques semaines, la nouvelle année démarrait et c’était le temps de prendre vos bonnes résolutions pour l’année 2017. Résolutions 2017Mais à la fin du mois de janvier où en êtes-vous ? Peut-être maintenez-vous le cap, peut-être non. Si vous êtes dans le second cas, « rassurez-vous », des études ont démontré que 88% des bonnes résolutions ne sont pas tenues durant l’année où elles sont prises. Ce n’est pas très encourageant, voici donc quelques conseils pour garder le cap avec vos bonnes résolutions quelle qu’elles soient et faire partie des 12% qui réussissent à les tenir.

1. Préférez les objectifs aux bonnes résolutions

En fait, le problème avec les bonnes résolutions c’est que ce sont des sortes de paroles en l’air sans consistance. On les prend parce qu’on sait que c’est bien, mais sans plus. Par exemple, décider de manger plus de légumes, c’est une bonne chose pour la santé, mais quel le but de cette résolution à long terme ? Peut-être est-ce plutôt de rééquilibrer votre alimentation et de vous mettre en forme pour avoir plus d’énergie. Votre objectif est donc de vous reprendre en main pour avoir plus d’énergie au quotidien. En gardant cet objectif en tête, il sera plus simple pour vous de vous y tenir.

2. Préférez la qualité à la quantité

Dans mon entourage, je connais des personnes qui préparent des listes de bonnes résolutions à rallonge de plusieurs pages. Il est évident qu’il n’est possible de tenir toutes ses résolutions et qu’une partie de celles-ci voire l’ensemble seront rapidement délaissées en cours de route. En fait, choisissez en un à trois et tenez-vous-y.

3. Choisissez des objectifs réalistes

Si vous souhaitez tenir vos bonnes résolutions, choisissez-en qui peuvent être atteints. Par exemple, si vous décidez de commencer à faire du sport, commencez par une ou deux séances par semaine et non en faisant du sport 5 à 7 fois par semaine. Si vous souhaitez perdre du poids, visez un objectif réaliste également.

4. Suivez vos progrès

Afin de mieux tenir vos résolutions, suivez scrupuleusement vos progrès toutes les semaines et tous les mois. Vous verrez que c’est particulièrement motivant de voir vos progrès sur bases régulières.

5. Changez de résolutions chaque année

Vous avez déjà essayé de tenir une résolution l’année précédente, mais cela n’a pas fonctionné ? Ne reprenez pas la même résolution cette année. Choisissez d’autres résolutions cette année, car réessayer de prendre la même résolution chaque année joue sur le moral et diminue donc vos chances de tenir la résolution en question.

 

5 excellentes raisons de commencer la course à pied

5 raisons de courir

Comme nous sommes toujours en janvier, le mois des bonnes résolutions et des salles de gym pleines à craquer 😉 , je vous propose un billet sur les bonnes raisons de vous mettre à la course à pied (car vous chercher peut-être un sport à commencer).5 raisons de commencer la course

1. Courir est un sport accessible

Pour vous mettre à courir, pas besoin d’équipement hors de prix. Votre seul investissement sera une bonne paire de chaussures de course adaptée à votre pied et votre façon de courir et du linge de course (et on a souvent accumulé au court des années des vêtements de sport qui feront l’affaire). Pas besoin d’abonnement à la salle de sport ou d’autres équipements. Évidemment, si vous décidez de participer à des courses, cela peut commencer à vous couter un peu plus cher, mais si vous souhaitez simplement vous entrainer, votre budget ne devrait pas trop en souffrir. En dehors de l’aspect monétaire, il est aussi accessible, car votre terrain de course se trouve juste derrière la porte de votre maison, vous pouvez aller courir un peu près partout où vous le souhaitez.

2. Courir améliore votre énergie

De nombreuses personnes sentent qu’elles ont moins d’énergie durant l’hiver. La course à pied permet de retrouver facilement votre énergie habituelle (voire une meilleure énergie qu’avant). D’ailleurs, si vous pouvez courir le matin avant de démarrer votre journée en allant courir, vous serez  en pleine forme et très efficace durant toute la journée.

3. Courir permet de mieux dormir

Comme pour d’autres sports, la course à pied permet de mieux dormir. En effet, des études démontrent que les sportifs dorment mieux que les non-sportifs. C’est donc une solution naturelle pour régler vos problèmes de sommeil. Évidemment, il faut éviter d’aller dormir directement après une sortie de course.

4. Courir permet de maintenir un poids santé

Évidemment, la course à pied est une excellente façon d’atteindre ou de maintenir son poids santé (et c’est une raison très répandue pour commencer à courir). Attention pour que cela fonctionne, il faut tout de même faire attention à ce qu’on mange et s’entrainer de façon régulière. Par ailleurs, en dehors du poids en tant que tel c’est aussi l’aspect santé qui est très important.

5. Courir permet d’évacuer le stress

Tout comme la course à pied aide à mieux dormir, elle aide à évacuer le stress grâce à la production d’endorphines, entre autres. Durant la course en tant que telle, tout le monde réagit différemment, certains font le vide et certains pensent, au contraire, à toute sorte de choses. Mais une fois la course terminée, tout le monde bénéficie de cet état de bien-être de ce sentiment d’accomplissement.

Ces cinq excellentes raisons sont évidemment extrêmement résumées, mais pourraient faire l’objet d’un billet complet chacune prochainement… À suivre 😉

Mon parcours de blogueuse

Copy of miracle (2)

Aujourd’hui, je vous propose un billet un peu différent que ce vous pouvez lire d’habitude ici. J’avais envie de revenir un peu sur mon parcours dans le monde de blogging et comment sont arrivés les récents changements sur le blogue. Vous le savez peut-être, ceci n’est pas mon premier blogue et ce n’est pas le seul auquel je participe. Copy of 10 bonnes façons 2017 (3)

Il y a bien des années (en secondaire), j’ai démarré le blogging avec les fameux Skyblog très populaire à l’époque dans les pays francophones d’Europe. Il s’agissait d’un blog d’ados pas très intéressant et ça n’a pas duré longtemps. Ensuite, une fois à l’université, j’ai démarré un blogue qui s’appelait  « Weblog d’Aleksou ». Bien que celui-ci n’existe plus, je l’ai entretenu durant de nombreuses années.  Durant cette période, j’ai appris énormément de choses tant au niveau du web (comment héberger un site, configurer WordPress, modifier des éléments dans un thème, etc.), que du référencement, de l’analytique et même de la monétisation (je reviendrais sur ce point un peu plus loin).  La thématique était assez vaste : j’y parlai tant de nouvelles technologies, que de films, de jeux vidéos ou de livres.

J’ai donc alimenté ce blogue durant des années et à la fin, j’étais parvenue à le monétiser. Les montants générés par mois constituaient généralement un bon « argent de poche., mais certains mois cela montant au point de ressembler à un petit salaire. Par ailleurs, en plus de générer des revenus, je recevais de nombreux produits à tester (dont beaucoup de jeux vidéos 😉 ). À noter que c’est aussi grâce à ce blogue que j’ai eu mon premier travail !

Par la suite, j’ai déménagé au Canada, dans un premier temps, j’ai continué à écrire, mais rapidement, j’ai délaissé le blogue. J’étais bien occupée par l’installation dans un nouveau pays, mais j’avais aussi moins envie d’écrire à ce moment-là.

Aujourd’hui, en plus, de blogue-ci, je participe également au blogue Trip-Usa-Canada, celui-ci parle de voyages et de road-trips au Canada et aux États-Unis. J’essaie d’écrire dessus de temps en temps, mais je m’occupe principalement de gérer les aspects plus techniques. Au travail, j’écris assez souvent sur le blogue de Chalifour, dont la thématique est le marketing web domaine dans lequel je travaille au quotidien.

Concernant Cours Aleks, je l’ai créé, au départ, pour parler de la course à pied, mais après deux ans, j’ai eu envie d’élargir la thématique en parlant d’éléments plus « life style », lecture et bien-être. Depuis le début de l’année, je sens vraiment une envie de rédiger davantage et de développer différents aspects du blogue. Je pense d’ailleurs essayer de monétiser celui-ci comme je l’ai fait dans le temps pour Weblog d’Aleksou. Je vais sûrement consacré une rubrique dédiée à cet aspect dans laquelle, je vous ferai part des mes progrès dans ce domaine. Pour y arriver, je ferai de l’affichage de publicités (ce que je fais déjà), de l’affiliation (déjà un peu présent sur le site) et, je pense, également publier quelques livres blancs.

Voilà, voilà, pour la petite histoire de ce qui m’a menée à la création de blogue. Merci de me lire :-)

Idées cadeaux de Saint-Valentin 2017 pour coureurs

Idées cadeaux coureur Saint Valentin 2017

Dans un peu plus de deux semaines aura lieu la Saint-Valentin, si votre âme soeur est également une coureuse ou un coureur voici quelques idées cadeaux qui devraient lui plaire.

Idées cadeaux Saint-Valentin pour coureurs

1. Des sous-vêtements de sport

Hé oui, c’est quand même la Saint-Valentin 😉 Mais plus sérieusement, c’est vraiment un bon cadeau à faire. Il ne fait pas toujours partie des vêtements de sport auxquels on pense en priorité et pourtant ils peuvent faire une différence dans la pratique de la course à pied particulièrement sur les longues distances.

2. Des chaussettes de courses

Car on n’a jamais assez se chaussettes de sport ! En effet, de bonnes chaussettes de course sont vraiment importantes pour le confort du pied.

3. Un livre sur la course à pied

Rien n’est plus motivant pour un coureur qu’un livre sur la course à pied. Évidemment, il y a les livres plus axés sur la technique, mais également des livres plus orientés sur des récits de coureurs (pour ma part, je trouve cette deuxième catégorie particulièrement motivante durant les entre périodes d’entrainement où l’on est un peu moins actif). Je pense bientôt rédiger un billet consacré aux livres sur la course incontournable.

Mon billet sur le cahier Running des paresseuses

4. Une course

Évidemment, vous pouvez également offrir une course à votre moitié (et pourquoi pas une course à obstacles pour faire changement). Assurez-vous tout de même qu’il puisse y prendre part et que ça corresponde à son programme d’entrainement.

5. Un massage

Offrir une séance de massage à votre amoureuse, amoureux pratiquant la course sera une excellent cadeau. Ce genre de cadeau est toujours plaisant même si on ne court pas, mais si c’est le cas, c’est encore plus important. En effet, les bienfaits du massage pour les coureurs sont très nombreux. Celui-ci permet d’éviter les blessures, pratiqué après une course, il permet de diminuer le temps de récupération de moitié, évidemment, il permet d’éviter certaines courbatures. Essayez si possible de trouver un masseur spécialisé dans le traitement des sportifs.  Vous pouvez également acheter des accessoires de massages pour que votre moitié puisse effectuer des auto-messages.

6. Spa

Une journée au Spa fera le plus grand à votre coureuse/coureur. Cela permettra à ses muscles de se détendre et de profite d’un moment détente tant pour le corps que pour l’esprit et vous pouvez évidemment l’accompagner. Idéalement coupler le cadeau précédent à celui-ci.

Si vous souhaitez plus d’idées cadeaux pour coureurs, consultez mon billet sur les cadeaux de Noel à offrir à un coureur.

Passez une excellente Saint-Valentin 😉

Objectifs courses à pied 2017

Course à pied : objectifs 2017

Bonjour, pour faire suite à l’article que j’ai rédigé il n’y a pas longtemps (Bilan course à pied 2017) , voici mes objectifs en matière de course pour 2017.

Course à pied : objectifs 2017

Au niveau des courses, j’espère pouvoir en faire un peu plus que l’an dernier et certaines me font déjà de l’œil. Je voudrais faire un peu plus de courses à obstacles et surtout faire enfin une course de trail.

Voici quelques-unes des courses qui me font de l’œil pour 2017 (je ne suis encore inscrite à aucunes) :

Durant l’hiver, je voudrais faire une course à obstacles d’hiver, je ne sais pas encore laquelle, j’ai déjà fait la Fire Ice (j’ai appris qu’elle n’avait pas lieu cette année) et la Polar Hero. Je ne sais pas encore laquelle je ferai, j’ai vu qu’il en existe plusieurs, je choisirai sans doute une qui se déroule près de Québec et celles-ci semblent se dérouler au mois de mars.

En avril, j’ai repéré la Chococourse de 5 km qui aura lieu à Montréal, je ne l’ai jamais faite encore, mais elle a l’air très chouette (même si je ne suis pas une fan de chocolat)

Je risque d’ailleurs d’être deux weekends d’affilié à Montréal en avril, car je voudrais enfin faire la course « Le Tour de l’horloge » de 8km. Sûrement avec mon amie, comme l’année dernière dans le cadre d’un petit weekend détente et magasinage à Montréal.

Au moins de juin, je voudrais faire un 10 km, mais je ne sais pas encore dans le cadre de quelle course.

Du côté des courses à obstacles, la période forte se déroulant l’été, ce sera surtout à ce moment-là que j’en ferai. Je prendrai part à certaines courses classiques : Spartan Race, Prison Break, Foam Fest (là c’est plus pour le côté fun que j’ai adoré). Bootcamp etc., mais je voudrais aussi essayer des OCR que je n’ai pas encore essayés comme Rushwood ou la Northman Race.

Au niveau des longues distances, je pense que cette année ma plus longue course sera un demi-marathon ou éventuellement un 30 km. Si je me décide pour le 30 km, j’ai repéré deux courses qui proposent ces distances : le demi-marathon des vignobles en juin ou le  30 km des rives de Boucherville. Le second ayant l’avantage de me laisser tout l’été pour m’entrainer.

En dehors des courses en tant que telles, je veux aussi reprendre l’habitude d’aller au travail en courant deux à trois fois par semaine (10km), car ça cela m’a permis de bien progresser l’an dernier, mais surtout parce que j’étais dans une excellente forme durant cette période et qu’il s’agit d’une excellente façon de démarrer la journée.

Voilà, voilà, mon planning de courses 2017 devrait sûrement se concrétiser dans les prochains mois, je créerai sûrement une page dédiée comme je l’ai déjà fait avant.

 

Et vous quelles sont les courses que vous planifier faire cette année ?