Comment dormir et garder la forme en déplacement ?

Bien dormir en déplacement

S’il n’est pas toujours évident de dormir correctement chez soi, cela peut-être encore plus compliqué lors d’un déplacement professionnel où nos habitudes sont vraiment chamboulées. Voici quelques astuces pour vous permettre de mieux dormir et de garder la forme même lorsque vous n’êtes pas chez vous.rester en forme même en déplacement

Faites du sport

 

De nombreux hôtels possèdent des salles de sport et/ou des piscines. Profitez de ses installations pour faire un peu de sport le matin ou en soirée (mais pas trop proche du moment d’aller dormir).

 

Lisez avant d’aller dormir

 

Lorsqu’on est en déplacement, nous sommes tentés, encore plus qu’à la maison, de regarder la télévision, naviguer sur internet au lieu de dormir. Il est possible que le sommeil soit plus difficile à trouver comme nous ne sommes pas dans un environnement familier. Plutôt que de faire cela, favoriser la lecture d’un livre qui vous permettra de vous endormir plus facilement.

 

Faites de bons choix alimentaires

 

En déplacement professionnel, nous allons souvent manger au restaurant, ou, au contraire, nous manger sur le pouce ce que l’on trouver à proximité de l’endroit où nous sommes. Pourtant, il existe aujourd’hui de nombreux choix santé en matière d’alimentation que ce soit au restaurant ou en magasin. Essayer donc de faire de bon choix et de manger léger avant d’aller dormir.

 

Instaurez un rituel

 

Même si vous ne dormez qu’une nuit à l’extérieur, essayer de mettre en place un rituel avant d’aller dormir. Prenez un bon bain, mettez une musique relaxante ou lisez quelques pages de votre livre préféré. De même le matin, si vous avez l’habitude de faire du sport ou de méditer, essayer de faire de même en déplacement

 

Hydratez-vous régulièrement

 

En déplacement, on a parfois tendance à moins bien s’hydrater que lorsqu’on est dans notre routine habituelle. Par exemple, si vous avez l’habitude de boire 3 thés par jour et un litre d’eau, essayez de faire pareil en déplacement sinon vous risquez rapidement d’avoir mal à la tête et de ne pas être en forme.

 

Mangez des fruits

 

Nous avons déjà abordé la partie concernant l’alimentation, mais il est particulièrement important de manger quelques fruits (et légumes au repas bien entendu) durant les repas ou en dehors de ceux-ci.

 

Voyagez léger

 

Ne prévoyez pas trop de vêtements alors que vous ne partez quelques jours. Prévoyez également de bagages que vous pourrez facilement transporter histoire de ne pas arriver tout essoufflé à l’hôtel après avoir parcouru toute la ville avec de lourds bagages.

 

Et vous , quelles sont vos astuces pour bien dormir en déplacement ?

La liste : mon avis sur le livre

Copy of miracle (3)

Aujourd’hui, je vais vous parler d’un livre que j’ai lu il y a plus d’un an et que j’ai adoré : La liste de Jérémy Demay.  Ce livre Avis livre la liste est à classer dans la catégorie développement personnel et retrace le parcours de Jérémy Demay et sa découverte du développement personnel. Jérémy Demay.

Pour une petite remise en contexte, Jérémy est un humoriste très connu au Québec qui a émigré de France pour s’installer au Québec. Je me suis un peu retrouvée dans son histoire, car moi-même j’ai changé de pays il y a plusieurs années (pour m’installer au Québec aussi 😉 ), j’ai donc vécu certaines situations très similaires et j’ai partagé quelques-uns de ces sentiments durant mon installation. Comme lui, j’ai découvert le développement personnel après m’être installée à Québec et ma vie a beaucoup changé depuis (en bien). Pour terminer, Jérémy a, à peine quelques années de plus que moi, il m’était donc très facile de m’identifier à lui durant la lecture.

Revenons maintenant au livre. Celui-ci se compose de trente courts chapitres qui sont autant d’outils pour vous permettre d’améliorer différents aspects de votre vite. Ces chapitres sont vraiment courts et se lisent très rapidement. À la fin de ceux-ci, il y a un résumé ainsi qu’une phrase inspirante d’une personne connue qui colle parfaitement au chapitre. Bref, il nous livre sa recette personnelle du bonheur. J’aime aussi le fait qu’on sent vraiment dans le livre que l’auteur est content de nous partager ses découvertes, car elles lui ont permis de passer à travers des périodes difficiles jusqu’à se construire une vie qui lui convient et qui le rend heureux. D’ailleurs, il n’est jamais moralisateur dans son livre.

Vous l’aurez compris, j’ai adoré ce livre et je vous le recommande vivement. Pour moi, il fait vraiment partie des « classiques du développement personnel ». Tout comme avec le livre, Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une, on se sent vraiment bien et très motivé après la lecture de ce livre. D’ailleurs, il est très rare que je relise un livre une seconde fois, mais c’est le cas de celui-ci. C’est dire à quel point je l’ai apprécié 😉

Vous pouvez retrouver ce livre ici.

Quelques choses à faire au lieu de regarder la télévision

TV

Ce n’est un secret pour personne, nous passons beaucoup de temps devant la télévision (une trentaine d’heures en moyenne par Copy of Copy of Copy of 10 bonnes façons 2017personne en Amérique du Nord)… Vous me direz peut-être que ce n’est pas votre cas, car vous regardez surtout Netflix. C’est également mon cas, mais, au final, on regarde quand même un produit de télévision sous une forme différente et via un écran différent (ordinateur, tablette, etc.). Pour ma part, il m’arrive rarement de regarder la TV sans faire autre chose en même temps, mais j’ai aussi l’habitude de regarder mon émission préférée sur l’ordinateur avant d’aller dormir (Il s’agit de « Quotidien si vous souhaitez tout savoir 😉 ). Le soir, je regarde généralement le journal (une édition québécoise et la rediffusion du journal de France 2 sur TV5 Monde). Je ne me sens pas spécialement mal de regarder le journal le soir puisque généralement je fais autre chose en même temps et que je trouve qu’il important de se tenir au courant de l’actualité. Mais pour le reste, il est vrai que le temps passé devant la télévision pourrait être utilisé à des activités plus intéressantes. Voici quelques-une des ces activités que vous pourriez faire au lieu de regarder la télévision.

Sport : 

– Prendre une marche : au lieu de vous affaler dans votre canapé devant la TV après le travail (c’est du vécu 😉 ), pourquoi ne pas aller vous aérer un peu dehors et marcher un peu dehors. Cela vous fera le plus grand bien.

– Vous inscrire à un cours de sport : les choix ne  manquent pas bien évidemment : Yoga, course à pied, danse, etc. En plus de faire sport ce qui est déjà une excellente chose, vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes qui ont quelques points communs avec vous (au moins le choix du cours de sport).

Vous pouvez consulter mon article sur la reprise d’un sport 

– Faites du sport : dans la même lignée que le précédent, mais ici, il s’agit plutôt d’un sport individuel. Peut-être avez-vous un abonnement au gym (salle de sport) et que vous n’y êtes plus allé depuis un moment, c’est l’occasion d’y retourner. Si vous avez la chance d’avoir des équipements comme un tapis de course, un elliptique, rameur ou autre vous pouvez également en profiter pour faire du sport (et même regarder une série en même temps) ;-). Sinon, vous pouvez également faire du yoga, méditer ou en profiter pour aller dehors et vous promener, faire du vélo, vous entrainer à la course à pied, etc.

Connaissances :

Au lieu de regarder la TV, vous pourriez en profiter pour améliorer vos connaissances et vos compétences. Si vous souhaitez vraiment regarder la TV, Youtube ou Netflix, il y a un large un choix de documentaires à regarder.

– Lisez un livre sur un sujet qui vous intéresse sur lequel vous souhaitez en savoir plus.

– Apprenez une nouvelle langue. Vous pouvez vous inscrire à un cours de langue ou commencer un cours virtuel.

– Faites un tour à la bibliothèque.

Logement : 

Nous avons toujours des choses à faire à la maison et souvent nous le reportons à plus tard. Alors, pourquoi ne pas profiter du temps que vous avez récupéré pour avancer dans certaines de vos tâches.

– Faire les courses : plutôt que d’attendre le weekend pour faire les courses, pourquoi ne pas en profiter pour les faire en semaine. Il y a aura moins de monde et vous pourrez profiter pleinement de votre weekend.

– Planifiez les menus que vous allez manger et la liste de course qui s’y rapporte. Ainsi vous achèterez ce dont vous avez vraiment besoin (et devriez gaspiller moins de nourriture) et perdrez moins de temps lorsque vous effectuerez vos courses.

– Désencombrez : Profitez de votre temps récupéré pour désencombrer votre logement. (Si vous voulez en savoir plus sur le minimalisme, j’ai écrit un article sur le sujet)

– Réparez ce qui doit l’être, changer l’ampoule qui attend sa remplaçante depuis des semaines, etc. 😉

Autres : 

– Démarrer un blogue : avouez que vous y avez déjà pensé 😉

Voilà, voilà évidemment, il y a encore bien plus de choses à faire au lieu de regarder la TV…

13 conseils pour se mettre (ou remettre) au sport

13 choses à faire pour vous (re)mettre au sport

Se mettre ou se remettre au sport est un classique des bonnes résolutions de janvier, c’est pourquoi je vous propose une infographie qui reprenant quelques conseils pour vous faciliter la tâche.

conseils pour se remettre au sport

 

De bonnes habitudes

Avant de vous remettre au sport, il y a quelques bonnes habitudes à mettre en place afin de faciliter la mise en place d’une pratique régulière d’une activité sportive.

1. Prenez l’escalier 

La première chose à faire est d’abandonner les ascenseurs et de prendre l’escalier. Une petite habitude facile à mettre en place mais qui fera une grande différence à long terme.

2. Buvez de l’eau toute la journée

Beaucoup de personnes ne boivent pas assez au quotidien. La déshydratation est l’une des principales causes des maux de têtes, ce qui n’aide pas à la pratique d’un sport surtout que vous allez devoir boire encore davantage. Prenez donc l’habitude de boire plus d’eau que ce que vous ne faites (à moins que vous buviez déjà beaucoup d’eau bien entendu).

3. Bougez toutes les deux heures

Même lorsque vous êtes au travail, pensez à bouger un peu toutes les deux heures. Vous pouvez par exemple vous lever pour aller prendre un verre d’eau. Si vous avez un bureau fermé et que vous passez régulièrement des appels, pourquoi ne pas en profiter pour marcher un peu pendant votre appel téléphonique ?

4. Allez dehors

Prenez l’habitude de faire des activités extérieures : balades, randonnées, luge, patins ou autre durant l’hiver etc. Il existe de nombreuses activités à faire à l’extérieur.

5. Demandez à vos amis de participer 

Vous pouvez demander à vos amis de vous accompagner dans vos activités sportives. Il est toujours plus facile de rester motivé lorsqu’on est plusieurs.

De bonnes conditions

Vous êtes prêts à commencer une activité physique ? Il est important que celle-ci se déroule dans de bonnes conditions.

6.Un bon équipement

Quel que soit le sport choisi, l’importance d’un bon équipement est évidente. Si vous décidez de pratiquer la course à pied, de bonnes chaussures de courses sont nécessaires, mais il en va de même pour tous les sports : si vous pratiquez le yoga, il est important que vous portiez des vêtements dans lesquels vous serez à l’aise.

7. Étirez-vous

Les étirements sont très importants en sport. Premièrement, ils vont permettront d’éviter les blessures et les courbatures. Les courbatures pourraient très rapidement venir à bout de votre motivation, ne négligez donc pas cette étape.

8. Un rituel 

Le plus difficile est toujours de commencer sa séance. Afin de rendre cette étape plus facile, mettez en place un petit rituel. Pour ma part, la séance commence dès que je mets mes écouteurs dans les oreilles et que ma playlist commence.

9. Un sport adapté 

Il est important de choisir un sport qui correspond à vos objectifs quels qu’ils soient. En effet, chaque sport a sa particularité. Il serait dommage d’abandonner un sport car vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs…

Maintenir le cap

Une fois que vous avez commencé ou recommencé le sport, il faut encore tenir la distance. Voici quelques conseils pour parvenir à cela.

10. Un horaire réaliste

Vous avez sûrement une vie bien active en dehors de vos séances de sport ; travail, famille, vie sociale etc. Il est important que votre horaire soit adapté à votre réalité sinon vous ne parviendrez pas à tenir et vous abandonnerez. Il est aussi important de déterminer si vous êtes plus du soir ou du matin, cela peut faire une grande différence.

11. Une bonne alimentation

Afin de profiter au maximum des bienfaits de votre nouvelle activité, il est important de modifier un peu votre alimentation tant pour vos séances en tant que telles qu’en général.

12. Attention au surentrainement 

Lorsqu’on démarre une activité physique, on peut se laisser emporter par une certaine excitation surtout lors des premiers progrès. On peut être tenté de multiplier les entrainements et repousser les limites. Même si ça semble être une bonne idée. Il vaut mieux y aller progressivement. Si vous ne vous entrainiez jamais et que tout un coup vous le faites tous les jours, il est possible que vous soyez très motivé au début mais que vous abandonniez rapidement et que vous vous retrouviez à ne plus rien faire…

13. Variez les plaisirs 

Vous avez trouver un sport que vous aimez beaucoup ? Tant mieux. Cela dit, avec le temps, vous risquez peut-être de trouver ce sport ennuyant. Afin d’éviter cela, la meilleure chose à faire est de pratiquer différents sports afin de varier les plaisirs. Par exemple, si vous avez commencé la course à pied, complétez avec une séance de yoga ou de natation. Ainsi si vous n’avez pas envie d’aller courir un soir, vous pouvez faire un peu de yoga ou de natation à la place.

Voilà voilà, bonne reprise du sport 😉