Préparez votre première course officielle

Cette année, j’ai déjà participé à plusieurs courses : Polar Hero (OCR), Color Me Run, Défi Forestier (OCR) , Défi des Roses (5km) et, plus récemment, le Défi des Dames de Cœur (10km). Je n’en suis pas à ma première course, cependant, le Défi des Dames de Cœur était une première pour moi à bien des égards. Premièrement, parce que la distance était plus longue : 10km et que c’était une première course chronométrée avec remise de médailles en dehors des courses à obstacles.

première course à pied

 

Une première course officielle demande un peu de préparation (préparation +/- importante en fonction de la distance, on ne se prépare pas à un 21 km comme à une course de 10 km) ce qui m’a donné l’idée de rédiger ce billet.

Mais avant de commencer, pourquoi participer à une course ? Après tout, vous pouvez aller courir gratuitement toutes les distances que vous souhaitez seul ou avec vos amis sans rien débourser. Pour commencer, plus qu’un objectif, ça vous donnera avant tout une échéance : un 10 km dans un mois, pas le choix d’aller vous entrainer. Ensuite, une course, c’est avant tout une ambiance et une énergie particulières qui vous permettra de faire de beaux temps, mais aussi, et surtout, de prendre beaucoup de plaisir. Voici quelques étapes pour préparer votre course.

Choisir votre distance

Avant tout, il faut choisir une distance 5km, 10 km, 21 km, 24 km ? Le choix doit se faire en fonction de vos possibilités et doit constituer un défi pour votre première course. Exemple : vous courrez régulièrement 5km deux fois par semaine, mais, n’avez jamais fait de course : commencez par un 5 km ou 10 km (et dans ce cas adapter votre entrainement).

Définir vos objectifs

Que souhaitez-vous faire ? Améliorez votre temps sur une distance ? Essayez une nouvelle distance plus longue ? Profitez d’un parcours mythique ? Courir en groupe, etc.

Choisir le type de course

Après avoir trouvé la distance, il faut choisir le type de cours. Une course classique, une course fun (exemple : Color Me Rad), une trail, une course à obstacles (Défi Forestier), vous avez l’embarras du choix). Il est aussi important de savoir si vous vous voulez participer à une grosse avec beaucoup de participants ou une course plus intime en plus petit comité. Personnellement, j’utilise le site Iskio qui reprend toutes les courses au Québec . Vous pourrez ainsi procéder à l’inscription et n’oubliez pas que la plupart des courses offre un tarif réduit plus vous vous inscrivez tôt. Assurez-vous de votre disponibilité le jour J ainsi que d’avoir assez de temps pour vous y préparer.

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Pourquoi pas une course à obstacles pleine de boue en guise de première course ?  😉 

Mobilisez des amis

Cette étape n’est pas obligatoire, mais c’est toujours fun de courir en gang 😉

Entrainez-vous pour le jour J

Hé oui, c’est la clef de la réussite, bon entrainement et bonne première course. Vous verrez vous y prendrez gout très rapidement.

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