Quelques astuces pour mieux dormir (et mieux courir)

Mieux dormir

 

Aujourd’hui, je vous propose un article qui parle pas de course à pied à proprement parlé puisqu’il s’agit de sommeil. Cela dit, je suppose que je n’ai pas besoin de vous expliqué pourquoi c’est lié.

Lorsque vous manquez de sommeil, vos performances sont moins bonnes et vous pouvez aussi perdre votre motivation plus facilement.

Bonne nouvelle : la course à pied fait également partie de la solution puisque vous allez dormir bien plus facilement en faisant de la course à pied régulièrement (et du sport de façon plus générale)

Les essentiels :

– Évitez les excitants après 16h (voir même plus tôt): café, thé (optez pour les tisanes ou les Roiboos), vitamines, pepsi, etc.

– Évitez les repas copieux et trop proches du moment où vous allez au lit. D’ailleurs, si vous votre style de vie vous le permet, essayez de prendre votre repas principal à midi et de manger plus léger le soir.

– Évitez de boire de l’alcool (vous pensez peut-être que ça va vous aider à dormir vite mais la qualité de votre sommeil en pâtira)

– Évitez d’aller sur votre téléphone tout de suite avant d’aller dormir (j’ai encore du travail à ce niveau là bien que j’ai déjà pu constater que la différence est indiscutable) .

– Essayez de préparer une ambiance ou un rituel avant d’aller dormir : éteignez les appareils électroniques, tamisez les lumières, prenez un bain, lisez un livre (ça aide vraiment à s’endormir) buvez une tisane. Bref, faites, une transition entre la journée active et le moment d’aller dormir.

– Ne faites pas de sport directement avant d’aller dormir, laissez passer quelques heures.

– Allez dormir plus tôt… et levez-vous plus tôt ! Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire mais en allant dormir plus tôt, vous augmenter la qualité de votre sommeil. En vous levant plus tôt, vous serez plus vite fatigués, vous irez donc dormir plus tôt et autant un rythme de sommeil plus naturel. D’ailleurs, je publierai prochainement un billet sur les bienfaits de se lever tôt le matin.

Ne « snoozez » pas le matin ! Hé oui, vous serez moins en forme en démarrant la journée. Vous la passerez dans un état léthargique… et ne serez donc pas fatigué le soir !

Et vous quelles sont vos astuces pour trouver rapidement le sommeil ?

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