Courir à jeun : comment commencer ?

comment courir à jeun

Aujourd’hui, je vous propose un article sur un sujet que je souhaitais aborder depuis un moment, sauf qu’avant ce lundi, je n’avais pas encore pu tester ce type de course : la course à jeun.

Cette semaine étant en congé, j’en ai profité pour me lancer un petit défi : aller courir 20 minutes tous les matins avant de démarrer ma journée (vous pouvez suivre mon défi sur ma page Facebook).

On dit souvent que la course à jeun permet de perdre du poids, car on puise dans ses réserves, mais ce n’est pas dans ce but que je fais cela. En fait, j’aimerai pouvoir commencer mes journées par des séances de sport à l’avenir, d’ailleurs, je lis actuellement un livre très intéressant à ce sujet, je vous en parlerai prochainement, même lorsque je reprendrai le travail la semaine prochaine. Évidemment, ce sera moins facile que pour le moment, mais c’est faisable. Le gros avantage de courir à jeun au saut du lit est de pouvoir aménager son horaire de course plus facilement. Pour le moment, je me contente de courir 20 minutes, mais, j’espère pouvoir augmenter la durée et la distance très prochainement.

comment courir à jeun

 

Tout ça n’ira pas dans votre estomac avant votre course du matin 😉 

Passons aux choses sérieuses

J’ai donc commencé mon petit programme lundi. Je me suis levée, j’ai pris un verre d’eau ainsi qu’un petit Chai Latte avant d’enfiler mes habits de course ainsi que mes baskets. Je ne sais pas si c’était la Course Prison Break du jour précédent ou la chaleur (il était pourtant seulement 7h30 du matin) ou un mélange des temps, mais, j’ai trouvé ça vraiment difficile, même si j’ai seulement couru 20 minutes.

Je me suis sentie un peu faible (pas au point de tomber dans les pommes, juste plus faible que d’habitude) après 10 minutes, mais la sensation est rapidement passée.

Depuis, je suis retournée courir plusieurs fois, et ça allait beaucoup mieux même si après je me sentais vraiment vidée.

Mais après une bonne douche et bon petit déjeuner, je me sentais plus en forme que jamais prête pour ma journée.

Quelques conseils

– Ne commencez pas avec des sorties trop longues. Commencez avec de courtes sorties que vous pourrez prolonger par la suite.

– Si vous débutez la course, la course à jeun n’est pas recommandée.

– Prenez toujours votre téléphone avec vous, juste au cas où.

– Ne zapper l’hydratation, buvez au moins un bon verre d’eau avant de partir.

– Si vous prolongez vos sorties, prenez à boire et une petite collation, encore au cas où.

– Même si vous partez courir tôt, ne sous-estimez pas la chaleur.

 

Bonne course 😉

Bilan du mois mai et objectifs du mois de juin

Objectifs course juin

Ça y est le mois de mai arrive à sa fin. Cela fait donc 4 semaines que je me suis remise à courir à l’extérieur de façon régulière et il est temps de faire le bilan de ce mois de mai.

 

Objectifs atteints :

Courir 50 km sur le mois  : j’ai couru 52 km ce mois-ci 😉

Objectif 50 km

 

 

 

Terminer la Color Me Rad : la course a bien été terminée malgré beaucoup de marche. J’ai également terminé le défi forestier de 6km, une course à obstacles qui n’était pas prévue au début du mois et à laquelle j’ai pris beaucoup de plaisir.

Courir 7 km d’affilée : ce fut ma première sortie « longue » du mois. Ce fut assez difficile car il faisait très chaud, mais, j’étais particulièrement satisfaite à la fin de ma sortie.

Objectifs non atteint :

Me lever tôt pour courir 5 km avant d’aller au travail : pas facile de se lever tôt le matin ^^

Constatations

Mon temps est loin d’exceptionnel (6:46min/km) mais, je suis tout de même contente de ce résultat. Il y a à peine un mois, je n’arrivais pas à courir 5 km sans marcher, c’est donc un beau progrès  et j’espère continuer à améliorer mon temps et mes distances dans les prochains mois.

Au niveau de la forme, j’ai pris un peu de poids (1,5km :-( ) pourtant je commence à m’affiner un peu. Apparement, c’est normal de prendre un peu de poids au début vu la graisse se transforme en muscle et que je ne fais pas encore de sortie assez longues pour puiser dans mes réserves. Même si le but premier de tout cela, n’est pas de perdre du poids, je ne reste une fille et je ne dirais pas non à quelques kilos en moins 😉

Je dors beaucoup mieux depuis que j’ai commencé à courir régulièrement. Je n’ai jamais eu de mal à trouver le sommeil mais, disons que maintenant, je comprends parfaitement ce que signifie l’expression dormir comme un bébé 😉

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Objectifs du mois de juin

Passer de 2 sorties par semaine à 3 sorties par semaine

Actuellement, je fais deux sorties par semaines de 5km (à l’exception de celle de 7km). Pour le mois de juin, je vais essayer de faire deux sorties de 5km et une plus longue qui, je l’espère, arrivera à 10 km à la fin du mois.

Courir 10 km en une sortie

C’est vraiment mon plus gros objectif du mois, j’espère pouvoir atteindre les 10 km.

Courir 65 km

Soit rallonger de 15 km l’objectif du mois de mai (13 km dans les faits).

Terminer le Défi des Roses du 14 juin

Finir cette petite course de 5km en espérant faire un bon temps 😉

Recommencer le gainage et les abdos

J’avais commencé à faire des abdos et du gainage au début du mois mais j’ai arrêté rapidement. Mon but pour juin : recommencer à en faire tous les deux jours.

Améliorer mon alimentation

Celle-ci n’est pas mauvaise dans son ensemble mais je souhaite l’améliorer en mangeant plus de légumes et des aliments qui vont me permettre de mieux performer.

Et voilà pour le mois de juin, j’ai bien hâte de continuer tout cela 😉