Courir sur le chemin du travail

courir sur le chemin du travail

Cette semaine, je suis rentrée du travail en courant. Cela faisait longtemps que j’y pensais, mais ça demande un brin d’organisation et je voulais être à l’aise sur une distance de 10km.

Je voulais absolument y parvenir, car ça permet d’aménager un plan d’entrainement plus facilement . En effet, tous les jours vous devez vous rendre au travail et revenir, autant mettre ce temps à profit. Cela vous prendra peut-être un peu plus de temps que d’y aller en voiture ou en bus, mais au moins ce sera un temps bien utilisé consacré à votre bien-être.

courir sur le chemin du travail

Bien sûr, il faut que votre travail ne soit pas trop prêt ou trop loin, vous n’allez pas courir un marathon pour vous rendre ou revenir du travail non plus 😉

Si votre travail est trop proche, vous pouvez toujours rallonger un peu votre parcours. Parfois, ce n’est pas une question de distance, mais de trajet agréable, un petit détour par un parc. S’il est trop loin tout n’est pas foutu, vous prendre le bus pu le métro pour vous rapprocher un peu et diminuer ainsi la distance.

Vérifiez les possibilités qui s’offrent à vous sur Google Maps.

Évidemment, il faut également que la température soit de votre côté et vous fasse éviter la pluie ou la canicule. De ce côté, j’ai été très chanceuse puisqu’il faisait environ 20 degrés avec des nuages.

J’ai également beaucoup de chance niveau distance puisque le trajet entre mon bureau est chez moi est de 10km tout pile ! J’ai décidé de rentrer du travail plutôt que d’y aller en courant. En effet, il n’est pas possible pour moi de manger avant d’aller courir sous peine d’être malade pendant que je cours et je me voyais mal courir 10km le vendre vide.

Je suis donc partie un peu plus tôt du travail pour tester la durée réelle du parcours.
Le début de la course n’était pas des plus agréables, car les deux premiers kilomètres se sont fait dans un gros trafic, mais j’ai très rapidement rejoint les berges de la rivière de Saint-Charles, traverser un autre parc charmant avant de faire un petit arrêt ravitaillement (j’avais oublié de prendre mon came Bak et je m’aime pas courir plus de 5km avec une bouteille) et continuer la course jusqu’à chez moi.

Il faut évidemment prévoir un peu plus votre sortie que lorsque vous partez courir de chez vous. Amenez votre sac de sport, de quoi transporter votre téléphone pour écouter de la musique (ce n’est pas mon cas), mais surtout pour glisser une carte de banque, d’identité et également votre carte de transport en commun pour revenir le lendemain (sauf si quelqu’un vous dépose le lendemain ou que vous décidiez de réitérer l’expérience dès le lendemain 😉 ) . Si vous êtes le premier à rentrer chez vous, n’oubliez pas d’emporter vos clefs, ça peut être utile 😉 .

J’ai bien aimé mon expérience et je pense que je vais sûrement le refaire de temps en temps.

Préparez votre première course officielle

première course à pied

Cette année, j’ai déjà participé à plusieurs courses : Polar Hero (OCR), Color Me Run, Défi Forestier (OCR) , Défi des Roses (5km) et, plus récemment, le Défi des Dames de Cœur (10km). Je n’en suis pas à ma première course, cependant, le Défi des Dames de Cœur était une première pour moi à bien des égards. Premièrement, parce que la distance était plus longue : 10km et que c’était une première course chronométrée avec remise de médailles en dehors des courses à obstacles.

première course à pied

 

Une première course officielle demande un peu de préparation (préparation +/- importante en fonction de la distance, on ne se prépare pas à un 21 km comme à une course de 10 km) ce qui m’a donné l’idée de rédiger ce billet.

Mais avant de commencer, pourquoi participer à une course ? Après tout, vous pouvez aller courir gratuitement toutes les distances que vous souhaitez seul ou avec vos amis sans rien débourser. Pour commencer, plus qu’un objectif, ça vous donnera avant tout une échéance : un 10 km dans un mois, pas le choix d’aller vous entrainer. Ensuite, une course, c’est avant tout une ambiance et une énergie particulières qui vous permettra de faire de beaux temps, mais aussi, et surtout, de prendre beaucoup de plaisir. Voici quelques étapes pour préparer votre course.

Choisir votre distance

Avant tout, il faut choisir une distance 5km, 10 km, 21 km, 24 km ? Le choix doit se faire en fonction de vos possibilités et doit constituer un défi pour votre première course. Exemple : vous courrez régulièrement 5km deux fois par semaine, mais, n’avez jamais fait de course : commencez par un 5 km ou 10 km (et dans ce cas adapter votre entrainement).

Définir vos objectifs

Que souhaitez-vous faire ? Améliorez votre temps sur une distance ? Essayez une nouvelle distance plus longue ? Profitez d’un parcours mythique ? Courir en groupe, etc.

Choisir le type de course

Après avoir trouvé la distance, il faut choisir le type de cours. Une course classique, une course fun (exemple : Color Me Rad), une trail, une course à obstacles (Défi Forestier), vous avez l’embarras du choix). Il est aussi important de savoir si vous vous voulez participer à une grosse avec beaucoup de participants ou une course plus intime en plus petit comité. Personnellement, j’utilise le site Iskio qui reprend toutes les courses au Québec . Vous pourrez ainsi procéder à l’inscription et n’oubliez pas que la plupart des courses offre un tarif réduit plus vous vous inscrivez tôt. Assurez-vous de votre disponibilité le jour J ainsi que d’avoir assez de temps pour vous y préparer.

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Pourquoi pas une course à obstacles pleine de boue en guise de première course ?  😉 

Mobilisez des amis

Cette étape n’est pas obligatoire, mais c’est toujours fun de courir en gang 😉

Entrainez-vous pour le jour J

Hé oui, c’est la clef de la réussite, bon entrainement et bonne première course. Vous verrez vous y prendrez gout très rapidement.

Comment continuer de courir pendant les vacances (d’été et les autres) ?

plage

L’été est bien installé et pour beaucoup d’entre nous, il est également synonyme de vacances. Qui dit vacances dit modification de sa routine et donc de son entrainement de course à pied : voyages à l’étranger, visite de la famille, festivals, etc. Pas toujours facile de maintenir ses sorties de courses et de maintenir le cap de l’entrainement. Par ailleurs, même si vous n’êtes pas en congé en cette période, les températures élevées limitent les plages horaires durant lesquelles on peut courir. D’ailleurs, pas besoin de vacances pour perdre sa motivation.

vacances

Dans ce billet, je vous propose quelques pistes pour gérer au mieux cette période.

Une première remarque avant de commencer : la course à pied doit avant tout rester un plaisir et non une contrainte surtout pendant les vacances, vous pouvez donc revoir à la baisse votre entrainement. L’important et de continuer à courir même si les distances et la fréquence sont un peu moindres. C’est aussi l’occasion de recharger vos batteries.

Si vous prenez congé, mais n’avez rien de particulier de prévu, c’est peut-être l’occasion d’augmenter un peu l’intensité de votre entrainement ou encore d’essayer de nouvelles choses :
trail, fractionnés, entrainement en escalier, etc. À vous de voir

plage

Si vous partez en vacances à l’extérieur, faites du repérage sur Google Maps pour trouver de nouveaux itinéraires proches de l’endroit où vous dormez. Si vous partez à l’étranger, sachez qu’il existe des tours touristiques pour coureurs. Une belle façon de découvrir une nouvelle ville.

Si vous allez rendre visite à votre famille ou qu’elle vient voir, peut-être avez-vous des coureurs dans votre famille, c’est l’occasion de courir avec eux et de partager votre passion.

Si ce n’est pas le cas, mais que vous souhaitez tout de même profiter pleinement de votre famille, essayez de courir le matin en vous levant (pour peu que vous ne vous réveilliez pas à midi, mais là, c’est un autre problème 😉 ) . Vous aurez ainsi toute la journée devant vous.

Profitez également de l’été pour ajouter un peu de natation à votre entrainement. Que ce soit dans une piscine ou dans un lac, n’hésitez pas à faire un petit plongeon après votre sortie de course.

Les voyages sont propices aux randonnées, n’hésitez pas à en faire en complément ou à la place de vos sorties de course.

Une autre bonne façon de maintenir le niveau de votre entrainement : inscrivez-vous à une course pendant vos congés ou rapidement à votre retour ainsi même si vous vous relâchez un peu trop, vous savez qu’il faudra vous ressaisir rapidement une fois les vacances terminées.

Dernier élément : soyez réaliste dans votre planification. Si vous savez que vous serez épuisé après avoir parcouru une nouvelle ville toute la journée ou fait une randonnée, cela ne sert à rien de prévoir une sortie de course si vous savez d’avance que vous n’aurez pas le courage de la faire 😉 .

Bonnes vacances !

Mon premier 10 km

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Pourquoi ?

Mon but est de pouvoir courir de plus longues distances avec un 21 km en septembre et 42 km en 2016 . Évidemment, il faut que j’augmente mes distances pour arriver à atteindre mes objectifs un jour.

Ici le but était de m’essayer avant ma course de 10 km dimanche prochain.

Au départ, cela faisait partie de mes objectifs du mois de juin, mais je n’y suis pas arrivée.

Je voulais y aller dimanche, mais, là encore, ma lâcheté a pris le dessus ^^

Finalement, je me suis lancée hier grâce à la motivation de mon chum.

Mise en situation

Nous sommes lundi fin d’après-midi, il fait très chaud, je rentre chez moi, passe devant la piscine de mon immeuble et n’est qu’une seule envie : faire un saut dans la piscine et relaxer avec un bon livre en profitant de la chaleur. L’idée d’aller courir 10 km est vraiment loin de moi 😉

Heureusement, mon chum était là pour me motiver et m’accompagner. J’ai également regardé un reportage qui mettait en vedette un dame de 70 ans qui participait encore à des trails et court tous les jours et ça m’a bien augmenté ma jauge de motivation 😉

Qu’est-ce qui change par rapport à 5km ?

Bien qu’il m’arrive de courir 5km sans prendre à boire, je n’imagine pas courir 10km sans avoir que ce soit à boire. Mais je n’ai pas envie non d’être gênée par une bouteille d’eau à tenir tout au long du chemin. J’ai donc opté pour un Camel Bak et comme je n’avis plus rien manger depuis midi (et qu’il était 19h), j’ai opté pour 500 ml de Gatorade (d’où la langue toute bleue ^^) histoire de pouvoir tenir durant toute la sortie.

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Je courais accompagnée, mais, pour une telle distance et plus, j’ai pris mon téléphone au cas où.

Évidemment, c’est plus long qu’un 5km et même si d’habitude, je suis contente de tomber sur un feu vert lorsque je dois traverser, pour les 10 km, j’accueillais les feus rouges avec beaucoup d’enthousiasme 😉

Mon chum avait choisi un parcours idéal : du faux plat à l’allée et donc un retour en légère descente qui faisait très plaisir 😉

10 km

Arrivée à 5km, nous avons un peu marché avant de reprendre la course.

Le retour a été bien plus facile que l’allée.

Après la sortie

Après la sortie, j’étais fatiguée (mais pas plus qu’après 5km en fait), mais très contente puisqu’il n’y a pas encore si longtemps, courir cette distance était inimaginable. Par contre, je n’avais vraiment pas d’appétit donc je n’ai rien mangé (je n’aime pas manger tard le soir en général, mais là, j’en étais incapable). Je me suis même sentie un peu nauséeuse au moment d’aller dormir, mais c’est rapidement passé.

J’avais les mollets en feu, mais là aussi c’est vite passé. Quelques courbatures le lendemain matin, mais plus rien à midi.

Bref, je me suis sentie très bien après ce 10 km et j’ai hâte d’être dimanche pour recommencer 😉

 

Bilan du mois de juin et objectifs pour juillet

objectifs juin et juillet

C’est le 1 juillet (fête nationale du Canada, journée des déménagements au Québec, bref congé).

Il est donc temps de revenir sur les objectifs de juin et ceux de juillet.

Bon autant le dire tout de suite le mois de juin a été un désastre au niveau de la course à pied :-(

Je m’étais fixée un objectif de 65 km et je suis péniblement arrivée à 22 km.

objectifs juin et juillet

 Un bug lors de la maj de ma montre polar M400 m’a offert un bonus de 42h de vélo dimanche dernier ^^

 

Je me suis limitée à 2 sorties par semaine donc l’objectif de 3 sorties n’est pas atteint non plus.

Ma plus longue sortie était de 8km.

J’ai tout de même terminé le Défi des Roses de 5km (mais qui n’était pas vraiment un 5km) et j’ai un peu amélioré mon alimentation mais il reste encore beaucoup à faire. J’ai repris le gainage et depuis ce matin la natation.

Aujourd’hui, il pleuvait énormément, je suis donc allée courir au gym sur un tapis de course. C’est vraiment beaucoup moins bien que la course extérieure, mais c’est mieux que rien et la sensation de bienêtre est également présente. Lorsque je me suis timidement mise à la course à pied, nous étions en hiver, je n’avais donc pas le choix de courir un tapis de course et je parvenais à tenir 5 km en alternant marche et course. Aujourd’hui, c’était la première fois que je retournais dessus et j’ai péniblement tenu 3km. On ne court pas du tout de la même façon sur un tapis, j’avais presque l’impression de pratiquer un autre sport. Une fois qu’on a pris l’habitude de courir dehors, il est vraiment difficile de revenir au tapis… Espérons donc un mois de juillet ensoleillé pour éviter de repasser par la case tapis de course.

natation et course

Objectifs de juillet

 

Comme, je n’ai pas atteint mon objectif de 65 km en juin, ce sera donc mon objectif de juillet.

Au niveau des courses, je prendrai part au défi des Dames le 12 juillet. Rien d’autre de prévu pour le moment,

Je voudrais faire quelques sorties de trail (au moins une disons) et clôturer le mois avec une sortie de 15 km.

Je réintroduis aussi des séances de natation, au moins, une toutes les deux semaines, mais plus si possible. La natation étant vraiment mon sport de prédilection, cela ne devrait pas être un problème. De plus, j’ai la chance d’avoir une piscine intérieure dans mon immeuble.

Comme expliqué dans mon billet précédent, j’ai décidé de me fixer des objectifs hebdomadaires que je publierai toutes les semaines sur ma page Facebook.