Défi « Smartphone Détox » – Samedi : Jour 6

défi smartphone détox samedi

Une journée complète sans réseaux sociaux, c’est ce qui vous attend aujourd’hui ! 😉

défi smartphone détox samedi

 

Les choses deviennent vraiment sérieuses aujourd’hui puisque vous allez devoir résister à l’envie d’aller regarder ce qu’il se passe sur les réseaux sociaux (oui,oui, tous les réseaux sociaux). Vous pouvez donc utiliser votre téléphone pour appeler, recevoir des appels ou envoyer des textos mais il ne faut pas que cela touche aux réseaux sociaux.

Pourquoi ce défi ? 

Lorsqu’on pense à une « détoxication » de smartphone, on pense au téléphone en tant que tel mais surtout à toutes les sources de distractions dont les réseaux sociaux qui sont problématiques. Nous sommes nombreux à développer une sorte de dépendance vis-à-vis d’eux. C’est pourquoi, passer une journée complète sans les consulter ne peut-être que bénéfique.

Pour aller plus loin 

Si vous souhaitez, vous pouvez instaurer une journée sans réseaux sociaux une fois par semaine ou une fois par mois. Si vous choisissez de faire cela, choisissez de préférence un jour durant le weekend lorsque vous êtes en famille ou entre amis.

Le défi continue et prend fin demain. Il s’agira d’une journée particulièrement important puisque vous allez devoir passer une journée complète sans votre téléphone ! Pour l’occasion, le billet sera publié un peu plus tard dans la journée pour vous évitez la tentation de le consulter depuis votre téléphone demain ;-).

N’hésitez pas à jeter un coup d’oeil à l’infographie complète ici.

Défi « Smartphone Détox » – Vendredi : Jour 5

Smartphone détox

Le vendredi est souvent un jour propice à une sortie entre amis ou d’autres activités variées (ou l’occasion de passer une soirée relaxe à la maison 😉 ). Notre téléphone est souvent le compagnon privilégié de ces sorties et activités nous permettant de les immortaliser… et de les partager instantanément sur les réseaux sociaux. Il n’est donc jamais bien loin. Le défi du jour consiste donc à oublier notre téléphone le temps d’une activité (oubliez-le dans à la maison ou dans la voiture).

Smartphone détox

Vous n’avez pas d’activité prévue aujourd’hui ? Profitez-en simplement pour faire une petite balade (cela peut-être simplement dans le tour du quartier)… en oubliant votre téléphone bien sûr.

Pourquoi ce défi ?

Pour que vous puissiez profiter pleinement de ce que vous êtes en train de faire, qu’il s’agisse de savourer un bon repas (prendre constamment de la nourriture en photo ? Je plaide ultra-coupable) ou de profiter d’un moment en famille ou entre amis.

Pour aller plus loin 

L’idée n’est pas de ne plus jamais amener votre téléphone lors de vos activités, mais simplement que ce ne soit pas systématique et que vous preniez l’habitude d’oublier votre téléphone de temps à autre ou simplement que vous le laissiez dans le fond de votre sac ou de votre poche de pantalon.

Le défit continue demain : Attention, pas de réseaux sociaux toute la journée donc pensez à consulter l’article détaillé directement via le site et non via la page Facebook.

Retrouvez le défi complet ici.

Défi « Smartphone Détox » – Jeudi: Jour 4

Jeudi

N’avez-vous jamais arrêté une activité suite à l’apparition d’une notification sur votre téléphone ? Pour ma part, ça m’est arrivé plus d’une fois (et dans 98% des cas, il s’agissait de notifications sans importance ou qui ne requéraient pas de réaction immédiate si c’était le cas il y a de grande chance, qu’on vous appelle).

Jeudi

 

Vous l’aurez compris le défi de la journée consiste à couper le plus de notifications possible afin de ne pas être dérangé et/ou distrait à tous bouts de champs. D’ailleurs pour ceux et celles qui ont fait le défit du mardi, je trouve que le fait de recevoir des notifications n’aidaient vraiment pas à tenir la résolution (mais je n’ai pas failli, rassurez-vous 😉 )

Pour ce défi ?  

Évidemment pour vous permettre de profiter pleinement de votre journée sans être dérangé par votre téléphone (il existe déjà bien d’autres sources de distractions, ne vous inquiétiez pas 😉 ). Que ce soit pour votre productivité au travail, pour mieux profitez de vos des moments que vous passez avec vos proches ou simplement d’un vrai moment de calme avec vous vous-même, vous devriez rapidement trouver un bénéfice à ce défi.

Pour aller plus loin

Laissez simplement vos notifications « à off » de manière définitive et refusez le lorsque vous installez une nouvelle application. Vous pouvez également décider d’appliquer cela à votre ordinateur. Par exemple, en supprimant les notifications courriels, vous ne serez pas dérangés systématiquement et pourrez vous concentrer plus facilement durant plusieurs heures.

Le défi continue demain, il faudra laisser votre téléphone chez vous lors d’une activité extérieure.

Retrouvez le plan du défi « Smartphone Détox » dans son ensemble ici.

Défi « Smartphone Détox » – Mercredi: Jour 3

Défi smartphone détox

Nous voilà déjà au 3e jour de notre défi « smartphone détox » en  7 jours. Bravo pour votre ténacité :-) Si hier, nous nous sommes concentrés sur le réveil, aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur la phase qui précède le sommeil.

Défi smartphone détox

Le défi du jour : ne pas utiliser votre téléphone durant l’heure qui précède le moment d’aller dormir (pas juste les réseaux sociaux cette fois-ci 😉 ). Je ne parle pas de l’heure qui précède le moment où vous allez vous endormir, mais bien de l’heure qui précède le moment de vous mettre au lit (évidemment, on n’y touche plus du tout une fois au lit). Idéalement, mettez-le sur off complètement mais le mode avion est aussi toléré.

Pourquoi ce défi ?

Il est prouvé que le fait de s’exposer à des écrans avant de dormir diminue fortement la qualité du sommeil. D’une part à cause de la fameuse lumière bleue mais également parce qu’on stimule le cerveau à un moment où il devrait, au contraire, tendre à se relaxer avant d’entrer en phase de sommeil.

Pour aller plus loin 

Ce petit défi peut facilement s’intégrer à la vie quotidienne tel quel. Vous pouvez également décider de l’étendre à d’autres écrans (ordinateur, tablette, TV) ou au moins d’utiliser des applications qui permettent d’atténuer es effets de la lumière bleue (f.lux sur ordinateur ou encore l’option Night Shift sur iPhone).

Le défi continue demain, il faudra couper l’ensemble des notifications de votre téléphone.

Retrouvez l’ensemble du défi ici.

 

Défi « Smartphone Détox » – Mardi : Jour 2

Défi smartphone détox mardi

Vous avez fait un petit ménage parmi les contacts de vos réseaux ? Bien aujourd’hui, le défi est un peu différent, mais touche toujours aux réseaux sociaux : il vous faudra résister à l’envie de consulter vos  réseaux sociaux dans les deux heures qui suivent votre réveil.

Défi smartphone détox mardi

 

Si vous êtes comme moi, vous consultez vos réseaux sociaux fait partie de vos premières actions le matin. Je n’ignore pas que c’est loin d’être une bonne habitude d’où l’idée de ce second défi.

Pourquoi ce défi ? 

Le moment du réveil est un moment particulièrement important de la journée. De nombreuses personnes (dont je fais partie) pensent que ce qu’on fait au réveil détermine le ton général de la journée. C’est pourquoi votre objectif de la journée est de vous tenir loin de vos réseaux sociaux durant au moins 2h une fois que vous aurez ouvert les yeux le matin. Vous pourrez ainsi vous accorder un moment de sérénité et vous relaxer avant de plonger tête la première dans un flux d’informations plus ou moins intéressantes 😉 .

Pour aller plus loin 

Attendre deux heures tous les jours pour parcourir vos réseaux sociaux vous semble trop long ? Vous pouvez décider d’attendre, par exemple, d’être dans les transports en commun ou simplement d’avoir terminé de vous apprêter avant de céder à la tentation 😉 . Vous pourriez décider d’appliquer cela à votre routine matinale quotidienne.

N’oubliez pas, le défi continue demain : il faudra alors cesser toutes activités sur votre téléphone au minimum une heure avant de vous mettre au lit.

Si vous souhaitez consulter l’ensemble du défi, vous pouvez le retrouver ici sous forme d’infographie.

Bon défi et à demain :-)