13 conseils pour se mettre (ou remettre) au sport

13 choses à faire pour vous (re)mettre au sport

Se mettre ou se remettre au sport est un classique des bonnes résolutions de janvier, c’est pourquoi je vous propose une infographie qui reprenant quelques conseils pour vous faciliter la tâche.

conseils pour se remettre au sport

 

De bonnes habitudes

Avant de vous remettre au sport, il y a quelques bonnes habitudes à mettre en place afin de faciliter la mise en place d’une pratique régulière d’une activité sportive.

1. Prenez l’escalier 

La première chose à faire est d’abandonner les ascenseurs et de prendre l’escalier. Une petite habitude facile à mettre en place mais qui fera une grande différence à long terme.

2. Buvez de l’eau toute la journée

Beaucoup de personnes ne boivent pas assez au quotidien. La déshydratation est l’une des principales causes des maux de têtes, ce qui n’aide pas à la pratique d’un sport surtout que vous allez devoir boire encore davantage. Prenez donc l’habitude de boire plus d’eau que ce que vous ne faites (à moins que vous buviez déjà beaucoup d’eau bien entendu).

3. Bougez toutes les deux heures

Même lorsque vous êtes au travail, pensez à bouger un peu toutes les deux heures. Vous pouvez par exemple vous lever pour aller prendre un verre d’eau. Si vous avez un bureau fermé et que vous passez régulièrement des appels, pourquoi ne pas en profiter pour marcher un peu pendant votre appel téléphonique ?

4. Allez dehors

Prenez l’habitude de faire des activités extérieures : balades, randonnées, luge, patins ou autre durant l’hiver etc. Il existe de nombreuses activités à faire à l’extérieur.

5. Demandez à vos amis de participer 

Vous pouvez demander à vos amis de vous accompagner dans vos activités sportives. Il est toujours plus facile de rester motivé lorsqu’on est plusieurs.

De bonnes conditions

Vous êtes prêts à commencer une activité physique ? Il est important que celle-ci se déroule dans de bonnes conditions.

6.Un bon équipement

Quel que soit le sport choisi, l’importance d’un bon équipement est évidente. Si vous décidez de pratiquer la course à pied, de bonnes chaussures de courses sont nécessaires, mais il en va de même pour tous les sports : si vous pratiquez le yoga, il est important que vous portiez des vêtements dans lesquels vous serez à l’aise.

7. Étirez-vous

Les étirements sont très importants en sport. Premièrement, ils vont permettront d’éviter les blessures et les courbatures. Les courbatures pourraient très rapidement venir à bout de votre motivation, ne négligez donc pas cette étape.

8. Un rituel 

Le plus difficile est toujours de commencer sa séance. Afin de rendre cette étape plus facile, mettez en place un petit rituel. Pour ma part, la séance commence dès que je mets mes écouteurs dans les oreilles et que ma playlist commence.

9. Un sport adapté 

Il est important de choisir un sport qui correspond à vos objectifs quels qu’ils soient. En effet, chaque sport a sa particularité. Il serait dommage d’abandonner un sport car vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs…

Maintenir le cap

Une fois que vous avez commencé ou recommencé le sport, il faut encore tenir la distance. Voici quelques conseils pour parvenir à cela.

10. Un horaire réaliste

Vous avez sûrement une vie bien active en dehors de vos séances de sport ; travail, famille, vie sociale etc. Il est important que votre horaire soit adapté à votre réalité sinon vous ne parviendrez pas à tenir et vous abandonnerez. Il est aussi important de déterminer si vous êtes plus du soir ou du matin, cela peut faire une grande différence.

11. Une bonne alimentation

Afin de profiter au maximum des bienfaits de votre nouvelle activité, il est important de modifier un peu votre alimentation tant pour vos séances en tant que telles qu’en général.

12. Attention au surentrainement 

Lorsqu’on démarre une activité physique, on peut se laisser emporter par une certaine excitation surtout lors des premiers progrès. On peut être tenté de multiplier les entrainements et repousser les limites. Même si ça semble être une bonne idée. Il vaut mieux y aller progressivement. Si vous ne vous entrainiez jamais et que tout un coup vous le faites tous les jours, il est possible que vous soyez très motivé au début mais que vous abandonniez rapidement et que vous vous retrouviez à ne plus rien faire…

13. Variez les plaisirs 

Vous avez trouver un sport que vous aimez beaucoup ? Tant mieux. Cela dit, avec le temps, vous risquez peut-être de trouver ce sport ennuyant. Afin d’éviter cela, la meilleure chose à faire est de pratiquer différents sports afin de varier les plaisirs. Par exemple, si vous avez commencé la course à pied, complétez avec une séance de yoga ou de natation. Ainsi si vous n’avez pas envie d’aller courir un soir, vous pouvez faire un peu de yoga ou de natation à la place.

Voilà voilà, bonne reprise du sport 😉

5 excellentes raisons de commencer la course à pied

5 raisons de courir

Comme nous sommes toujours en janvier, le mois des bonnes résolutions et des salles de gym pleines à craquer 😉 , je vous propose un billet sur les bonnes raisons de vous mettre à la course à pied (car vous chercher peut-être un sport à commencer).5 raisons de commencer la course

1. Courir est un sport accessible

Pour vous mettre à courir, pas besoin d’équipement hors de prix. Votre seul investissement sera une bonne paire de chaussures de course adaptée à votre pied et votre façon de courir et du linge de course (et on a souvent accumulé au court des années des vêtements de sport qui feront l’affaire). Pas besoin d’abonnement à la salle de sport ou d’autres équipements. Évidemment, si vous décidez de participer à des courses, cela peut commencer à vous couter un peu plus cher, mais si vous souhaitez simplement vous entrainer, votre budget ne devrait pas trop en souffrir. En dehors de l’aspect monétaire, il est aussi accessible, car votre terrain de course se trouve juste derrière la porte de votre maison, vous pouvez aller courir un peu près partout où vous le souhaitez.

2. Courir améliore votre énergie

De nombreuses personnes sentent qu’elles ont moins d’énergie durant l’hiver. La course à pied permet de retrouver facilement votre énergie habituelle (voire une meilleure énergie qu’avant). D’ailleurs, si vous pouvez courir le matin avant de démarrer votre journée en allant courir, vous serez  en pleine forme et très efficace durant toute la journée.

3. Courir permet de mieux dormir

Comme pour d’autres sports, la course à pied permet de mieux dormir. En effet, des études démontrent que les sportifs dorment mieux que les non-sportifs. C’est donc une solution naturelle pour régler vos problèmes de sommeil. Évidemment, il faut éviter d’aller dormir directement après une sortie de course.

4. Courir permet de maintenir un poids santé

Évidemment, la course à pied est une excellente façon d’atteindre ou de maintenir son poids santé (et c’est une raison très répandue pour commencer à courir). Attention pour que cela fonctionne, il faut tout de même faire attention à ce qu’on mange et s’entrainer de façon régulière. Par ailleurs, en dehors du poids en tant que tel c’est aussi l’aspect santé qui est très important.

5. Courir permet d’évacuer le stress

Tout comme la course à pied aide à mieux dormir, elle aide à évacuer le stress grâce à la production d’endorphines, entre autres. Durant la course en tant que telle, tout le monde réagit différemment, certains font le vide et certains pensent, au contraire, à toute sorte de choses. Mais une fois la course terminée, tout le monde bénéficie de cet état de bien-être de ce sentiment d’accomplissement.

Ces cinq excellentes raisons sont évidemment extrêmement résumées, mais pourraient faire l’objet d’un billet complet chacune prochainement… À suivre 😉

Objectifs courses à pied 2017

Course à pied : objectifs 2017

Bonjour, pour faire suite à l’article que j’ai rédigé il n’y a pas longtemps (Bilan course à pied 2017) , voici mes objectifs en matière de course pour 2017.

Course à pied : objectifs 2017

Au niveau des courses, j’espère pouvoir en faire un peu plus que l’an dernier et certaines me font déjà de l’œil. Je voudrais faire un peu plus de courses à obstacles et surtout faire enfin une course de trail.

Voici quelques-unes des courses qui me font de l’œil pour 2017 (je ne suis encore inscrite à aucunes) :

Durant l’hiver, je voudrais faire une course à obstacles d’hiver, je ne sais pas encore laquelle, j’ai déjà fait la Fire Ice (j’ai appris qu’elle n’avait pas lieu cette année) et la Polar Hero. Je ne sais pas encore laquelle je ferai, j’ai vu qu’il en existe plusieurs, je choisirai sans doute une qui se déroule près de Québec et celles-ci semblent se dérouler au mois de mars.

En avril, j’ai repéré la Chococourse de 5 km qui aura lieu à Montréal, je ne l’ai jamais faite encore, mais elle a l’air très chouette (même si je ne suis pas une fan de chocolat)

Je risque d’ailleurs d’être deux weekends d’affilié à Montréal en avril, car je voudrais enfin faire la course « Le Tour de l’horloge » de 8km. Sûrement avec mon amie, comme l’année dernière dans le cadre d’un petit weekend détente et magasinage à Montréal.

Au moins de juin, je voudrais faire un 10 km, mais je ne sais pas encore dans le cadre de quelle course.

Du côté des courses à obstacles, la période forte se déroulant l’été, ce sera surtout à ce moment-là que j’en ferai. Je prendrai part à certaines courses classiques : Spartan Race, Prison Break, Foam Fest (là c’est plus pour le côté fun que j’ai adoré). Bootcamp etc., mais je voudrais aussi essayer des OCR que je n’ai pas encore essayés comme Rushwood ou la Northman Race.

Au niveau des longues distances, je pense que cette année ma plus longue course sera un demi-marathon ou éventuellement un 30 km. Si je me décide pour le 30 km, j’ai repéré deux courses qui proposent ces distances : le demi-marathon des vignobles en juin ou le  30 km des rives de Boucherville. Le second ayant l’avantage de me laisser tout l’été pour m’entrainer.

En dehors des courses en tant que telles, je veux aussi reprendre l’habitude d’aller au travail en courant deux à trois fois par semaine (10km), car ça cela m’a permis de bien progresser l’an dernier, mais surtout parce que j’étais dans une excellente forme durant cette période et qu’il s’agit d’une excellente façon de démarrer la journée.

Voilà, voilà, mon planning de courses 2017 devrait sûrement se concrétiser dans les prochains mois, je créerai sûrement une page dédiée comme je l’ai déjà fait avant.

 

Et vous quelles sont les courses que vous planifier faire cette année ?

10 façons de bien commencer 2017

10 bonnes façons

10 bonnes façons

Le mois de janvier est particulièrement propice à la mise en place de bonnes résolutions, il s’agit d’une tradition observée dans différentes cultures à travers le monde. Bien souvent, les bonnes résolutions ne font pas long feu et la plupart sont abandonnées avant même la fin du mois de janvier. En réalité, c’est souvent dû au fait que nous perdons de vue ce qui nous a poussés à les mettre en place. Si nous le faisons simplement pour le principe, il y a de fortes chances qu’on les abandonne très rapidement. Si, au contraire, vous les mettez en place, car vous sentez que ça pourrait fortement améliorer certains aspects de votre vie sur le long terme (et donc mener qui vous correspond mieux) alors vous êtes déjà sur la bonne voie.

Il n’est pas toujours évident de savoir par où commencer, c’est pourquoi ce billet propose quelques pistes afin de faire de 2017 une année particulièrement épanouissante sur différents plans. Bonne lecture et bonne 2017 ! 😉

1. Mettez-vous au sport (ou continuez si vous en faites déjà).

Pour démarrer la liste, commençons par un grand classique : le sport. Les raisons d’en faire sont diverses et variées, mais généralement la résolution est prise début janvier pour perdre quelques kilos superflus. C’est une bonne raison, mais qui tient rarement sur le long terme. C’est l’aspect bien-être et santé qui devrait mise de l’avant. D’après ma propre expérience, je ne fonctionne pas de la même manière quand je m’entraine régulièrement ou quand je ne le fais pas. Dans le 2e cas, j’ai moins d’énergie, je dors moins bien et je suis plus irritable. J’ai l’impression de ne pas être au maximum de mon potentiel… Il existe de nombreux sports différents, l’important est de trouver celui qui vous convient. D’ailleurs, ça ne doit pas forcément être un sport au sens où on l’entend. Vous pouvez décider de faire une petite balade de 30 minutes tous les soirs, de préférer les escaliers aux ascenseurs, l’idée est simplement de bouger plus.

Vous souhaitez commencer la course à pied ? Consultez ce billet (très populaire en ce moment ^^)

Comment reprendre l’entrainement après les  fêtes ? C’est par ici

2. Devenez plus organisé (ou mieux)

Cela peut sembler facile à dire (ou à écrire), mais en fait nous sommes tous un peu victimes de notre désorganisation à différents niveaux que ce soit sur le plan professionnel ou professionnel. Voici quelques statistiques qui devraient vous convaincre :

  • Un employé de bureau passe environ 6 semaines par an à chercher des choses physiques ou virtuelles !
  • Les gestionnaires d’entreprises passent en moyenne un mois par année à chercher des informations perdues ou mal classées !
  • Les parents passent environ 23% de leur temps à organiser et coordonner les emplois du temps des différents membres de leur famille !

Bref, une meilleure organisation pourrait vous permettre de gagner un temps précieux que vous pourriez utiliser à faire des activités plus plaisantes.

Pour cela équipez-vous d’outils qui vous correspondent le mieux qu’il s’agisse de bon vieil agenda papier, d’applications disponibles pour votre téléphone ou de logiciel de gestion de projets. Vous pouvez également décider d’automatiser certaines tâches régulières comme payer vos factures en utilisant des prélèvements automatiques. Ils vous éviteront le stresse de les oublier, le temps d’effectuer les transactions et en plus vous devrez vous discipliner à toujours garder le montant nécessaire sur votre compte.

3.Regardez moins la télévision

Je ne vais pas publier de statistiques pour cet élément, mais c’est un fait que nous regardons beaucoup la télévision (ainsi que nos ordinateurs et tablettes). Je n’échappe pas à la règle et plaide coupable à la pratique de marathons Netflix de temps à autre 😉 . L’idée n’est pas forcément de supprimer complètement la télévision, mais de diminuer votre exposition à tous ces écrans et utilisez le temps récupéré à faire d’autres activités.

4.Passez moins de temps sur votre téléphone

Vous le savez peut-être, j’ai récemment publié un défi sur 7 jours permettant d’être un peu moins dépendant de votre téléphone. Un peu avant de le publier, j’ai téléchargé l’application gratuite « Moment » qui permet de calculer le temps passer sur son téléphone. J’ai été assez surprise de constater qu’il n’était pas rare que je dépasse les 2h par jour ! Cela a renforcé l’idée que ce défi était une bonne chose et que d’autres personnes sont sûrement dans le même cas que moi.

Vous souhaitez vous lancer dans le défi « Smartphone Détox » en 7 jours ? C’est par ici  

5. Économisez plus

Encore un classique des résolutions 😉 . Que ce soit en prévision d’un voyage, d’un achat important ou simplement pour avoir un fond de secours en cas de problème, il est toujours bon de mettre de l’argent de côté à n’importe quel âge. Si vous le faites déjà, continuez à le faire. Si n’est pas le cas, vous pouvez commencer avec le défi 52 semaines. Le principe est simple,  chaque semaine, vous mettez de côté le montant de la semaine en cours :

1e semaine = 1 CAD

17e semaine = 17 CAD

52e semaine = 52 CAD

etc.

En fin d’année, vous aurez épargné pas loin de 1400 CAD, ce qui n’est pas négligeable.

Si vous souhaitez avoir plus de détails, je vous suggère l’article sur ce sujet publier par Astuce de Bubus  

 6. Levez-vous plus tôt

Vous pensez vous lever déjà assez tôt durant la semaine ? C’est bien compréhensible. Cependant, si vous prenez l’habitude de vous lever un peu plus tôt tous les matins, vous pourrez faire certaines activités avant même de commencer votre journée de travail et être en plus grande forme qu’il s’agisse de méditer, de lire ou de faire du sport.

Pas encore convaincu ? Je publierai prochainement mon avis sur le fameux livre de Hal Herod : Miracle Morning tout se joue avant 8h

Vous pouvez également lire ce billet qui parle des bénéfices de se lever tôt sur notre entrainement

7.Créez un budget

On rejoint un peu la résolution numéro 5 qui consiste à épargner. Ici, il s’agit plus de créer un budget afin de mieux gérer vos dépenses. Pour ma part, j’ai adopté une nouvelle façon de faire : je mets de côté et je vis avec ce qu’il reste alors qu’avant je faisais l’inverse :  je payais les charges telles que le loyer, l’électricité, internet, l’épicerie, la voiture, je me faisais plaisir (activités, resto, vêtements) et je me mettais de côté ce qu’il restait. J’ai également téléchargé l’excellente application Mint qui vous permet de voir des graphiques par catégories (il y a une application ainsi qu’une version en ligne). Je me suis rendu compte que je me mangeais beaucoup à l’extérieur au travail et j’ai donc décidé (autre bonne résolution) de mieux gérer la préparation des repas.

8.Ne vous inquiétiez pas de ce que pensent les autres de vous

Dans notre société actuelle, il est assez difficile de ne pas prêter attention à ce que les gens pensent de nous. Pourtant, généralement, cela nous met des bâtons dans les roues, nous fait perdre notre confiance en nous et notre temps. Cette année, essayez le plus possible d’être vous-même sans vous soucier de ce que pensent les autres. Attention ne pas se soucier de ce que pensent les autres ne veut pas dire que vous devez être fermés à la critique constructive, c’est bien différent.

9.Lisez plus

Que ce soit des ouvrages sérieux (en lien direct ou indirect avec votre travail), des livres de développement personnel ou des romans de toute sorte, lire est une excellente chose.  Pour ma part, j’adore lire et je lis plusieurs livres par mois, mais j’ai toujours l’Impression de ne pas lire assez. Vous avez besoin de plus d’arguments pour vous convaincre ? En voici quelques-uns :

  • Stimulation du cerveau
  • Diminution du stresse
  • Amélioration de votre vocabulaire (en général, on sait rapidement si une personne est un lecteur régulier simplement en échangeant quelques mots avec lui)
  • Développement des capacités d’analyse
  • Amélioration de la mémoire
  • Amélioration de la rédaction
  • Amélioration de l’attention et de la concentration
  • Amélioration des connaissances et de la culture générale

10.Dormez plus

Chacun de nous a des besoins en sommeil différents, cependant, il semblerait qu’une moyenne de 7,5h soit recommandée. Le manque de sommeil peut avoir de très fâcheuses conséquences comme :

  • La diminution de la concentration
  • Augmentation de l’appétit et prise de poids
  • Augmentation de l’émotivité
  • Diminution de la mémoire
  • Augmentation du risque d’accident
  • Diminution des défenses immunitaires
  • Diminution de la mémoire
  • Accélération du vieillissement de la peau

Évidemment, il n’est pas forcément possible de prolonger la durée du sommeil surtout en semaine. L’idée est plutôt de mettre en place des éléments pour vous permettre de mieux dormir (à commencer par aller dormir plus tôt tout simplement). D’ailleurs, dans l’idéal, vous devriez même parvenir à dormir plus en vous levant plus tôt (et mettre en application la résolution 6).

Retrouvez quelques astuces pour mieux dormir dans ce billet

Défi « Smartphone Détox » – Dimanche : Jour 7

Ne plus dépendre de son smartphone

Avez-vous déjà oublié votre téléphone en partant au travail (ou oublié au travail jusqu’au lendemain). Aviez le sentiment qu’il vous manque quelque chose ? Moi oui… Imaginez qu’aujourd’hui vous allez reproduire cela de façon volontaire ! Oui, oui, aujourd’hui, on laisse complètement son téléphone de façon volontaire ! (Et pas d’excuses).

Ne plus dépendre de son smartphone

 

 

Pourquoi ce défi ?

Parce qu’évidemment c’est l’aboutissement de ce défi. Passez une journée complète sans votre téléphone vous permettra vraiment de faire un break. Vous vous apercevrez que vous n’avez peut-être pas besoin tant que ça de votre téléphone surtout le weekend.

Pour aller plus loin   

Tout comme pour le défi d’hier, vous pouvez décider d’instaurer une journée sans téléphone une fois par mois (ou par semaine) de façon définitive.

Ce défi signe la fin de la semaine. N’hésitez pas à laisser des commentaires sur votre perception du défi. Avez-vous fait toutes les journées ? Qu’est-ce qui a été le plus difficile ? Avez-vous décidé d’implanter certaines nouvelles habitudes ?

Vous souhaitez faire ou refaire le défi depuis le début ? Rendez-vous sur ce billet qui reprend l’ensemble du défi.